[...] młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow co sadzicie o nim na redukcje? do tego dorzucam aero 3x 30 min tyg.
[...] spalczy , rygorystycznej diety czy smiertelnego treningu. Teraz przy wzroscie 181 waze 88kg Ale to ciągle za dużo Ułozyłem sobie coś takiego A6W + codzienne bieganie 45-60 min , Siłownia zakupiłem sobie thermo speed , zeby jakoś przyśpieszyć to spalanie.Diety brak , poprostu pije tylko wode mineralna , nie jem slodyczy , fastfoodow ect. Trening [...]
[...] Wkrecilam sie w bieganie. Biegam 3-4 razy w tygoniu po godzinie (a wlasciwie to 10m marszu na rozgrzewke, pozniej 4 serie 8b/2m ktore co tydzien zwiekszam, i na koniec 10 min na uspokojenie). Dodatkowo 2/tydz chodze na kickboxing, ale z tego planuje zrezygnowac na korzysc biegania. Oczywiscie w tym wszystkim chodzi mi rowniez o pozbycie sie [...]
[...] skurcz w łydkę , przeważnie w lewą, nie były to skurcze mocne ale dość odczuwalne.Dzisiejszej nocy tak mnie złapał że, myślałem , że z bólu jajko zniosę , trwał on około 10 min.Zazwyczaj mnie łapie przy przeciąganiu w nocy.Dziś rano ledwo co staję na lewą nogę.Dodam że nogi ostatnio ćwiczyłem tydzień temu , jak wogole nie ćwiczyłem też to się [...]
[...] bardziej ekstremalne: chcę pochodzić po wyższych górach (4k). Chcę się zacząć przygotowywać na przyszły rok, daję sobie 10 miesięcy, w których chcę zredukować jeszcze 10 kg (min) i poprawić swoją kondycję/motorykę/wytrzymałość. Nie chcę rezygnować z siłowni i ciężkich ćwiczeń (siady, martwy, wyciskania), z drugiej strony muszę dorzucić treningi [...]
[...] tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : zerowa - studia xd Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i wybrałem po siłowni aero 20 min. Odżywianie : gdy chodze na silownie to trzymam diete , lecz gdy mam przerwe to skok w bok z dieta. Cel : redukcja tk.tłuszcz - "boczki" , brzuch , z bioder [...]
[...] inne formy aktywności : siłonia Odżywianie : j.w Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : min 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, no-booster Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 2,5g b 6g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście pomogli mi ocenić moją rozpiskę i może doradzić do zmienić, co dodać etc. Moja rozpiska wygląda następująco (trening 3 razy w tygodniu): 0. Rozgrzewka: 5-10 min rowerek, rozciąganie. 1. Nogi: siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie (4x 20 ciężar) 2. Nogi: leżenie na brzuchu, zginanie kolan (4x 15 mały ciężar) 3. Plecy: [...]
[...] w 3dni i potem bolało mnie lewe kolano( te skręcone) - ból ten sam co dziś - odpuściłem treningi na miesiąc bo było po sezonie. Następnie w czerwcu biegałem regularnie 30min szybkim tempem + siłownia na której min. przysiady ze sztangą - żadnego bólu nie było. Wczoraj poszedłem na pierwszy treningi 1,5h wycisku i dziś ledwo wchodzę po [...]
[...] nie da, bo zaraz mam niedokrwistość i ułamek normy żelaza. mam 176 cm wzrostu, drobne kości i ważę 84 kg. BMI> 27. Chcę być zdrowa, ale jak??? biorę leki na depresję - 0,5 min.dawki. Nie sądzę aby one mnie tak tuczyły. Sedno leży w uniknięciu napadów kompulsywnego jedzenia i wzmocnieniu ochoty na wysiłek...rower,pływanie,spacer szybkim tempem. [...]
[...] seria 1. T- bar 4x ( 12 , 15) super seria 2. Wiosłowanie podchwytem 4x ( 12 , 15 ) 3. Coś jak wiosłowanie hantlą z tym że na wyciągu ( nie znam fachowej nazwy :D ) 3x 15 4. Ściąganie szeroko wyciągu górnego 3x 15 5. Unoszenie tułowia 4x20 Czwartek To co w pon Piątek To co we wtorek + w pon , wt, czw , pt Aeroby po 20 min Mój staż 15 miesięcy
[...] Wyliczone gramatury konkretnych posiłków -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE: test enan/cypionat, cypionat/masteron 8. TRENING: 5x w tygodniu siłownia 5x 30 min cardio 9. CEL CYKLU: minicut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
[...] Cykl bedzie trwal 42 dni-6 tygodni Dt 4 DNT 3 Lacznie kretyny tygodniowo bedzie 55g Rozpsialem to tak Kaizen DT 5 g naczco i 5 g po treningu Vitalmax DNT 5g naczczo Witaminki Olimpa po 1 do sniadania Bialko na noc mzb na noc po bialku nie wiem jak brac Recorvery Drinka NIby jest to potreningowe ale po treningu mam brac krete wiec jak to [...]
[...] stały tak stoją... w miejscu. Mam zamiar cwiczyć dalej, brać thermę i w końcu coś z tym zrobić. Pytania moje do Was-specjalistów są takie: 1/ czy dobrze kombinuję: rano 40 min po śniadaniu 1 tabletka przez tydzień, później 2, co 6 dni jeden dzien przerwy, duuuuużo picia ( no z tym to będą problemy....), wapń ( oczywiście nie razem z thermą..), [...]
[...] Lubie Praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 Treningi na silowni do tego codziennie rowerek 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ? Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: nie
[...] 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 98-102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bmi ok. 25 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła- wf 4x 45min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, piłka ręczna, siatkówka/ 4x 45 min. Odżywianie: Lubię chipsy itp. ale jem je w miarę rzadko ostatnio 2 tyg. [...]
[...] wf), zazwyczaj gram w cos z dziaciakami, pewnie dziennie wychodzi okolo 2 godzin ciaglej gry. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tyg bieg ciagly 45 min w terenie, puls na poziomie 130-140. 3 razy tyg silownia, typowy trening na mase. 1 raz w tyg gram w pilke okolo 1,5 godziny. 1 raz w tygodniu gra w tenisa ziemnego. [...]